Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

Полный комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите: Гимнастика для дома
Эффективные упражнения при плечелопаточном периартрите. Узнайте о правилах выполнения, комплексе гимнастики по Попову, противопоказаниях. Верните подвижность плечу без боли!

Плечелопаточный периартрит — это распространенное заболевание, характеризующееся воспалением и нарушением функции тканей, окружающих плечевой сустав (связок, сухожилий, капсулы). Главные симптомы — боль и скованность в плече, которые значительно ограничивают повседневную активность.

Лечебная гимнастика является краеугольным камнем в лечении этого недуга. Правильно подобранные упражнения помогают уменьшить боль, увеличить объем движений и предотвратить развитие стойкой контрактуры (ограничения подвижности) сустава.

Важные правила перед началом занятий

1. Консультация с врачом. Начинать любой комплекс упражнений можно только после постановки диагноза и консультации с ортопедом, неврологом или врачом ЛФК. Острый период с сильной болью требует медикаментозного лечения (противовоспалительные препараты, блокады), и только после стихания боли можно приступать к гимнастике.
2. Постепенность и регулярность. Заниматься нужно ежедневно, 1-2 раза в день. Начинайте с малого количества повторений (5-6), постепенно увеличивая до 10-15. Главный принцип — «не навреди».
3. Отсутствие острой боли. Упражнения не должны вызывать резкую, сильную боль. Допустимо чувство легкого напряжения, потягивания или незначительной тупой боли, которая проходит после отдыха. Если боль усиливается, прекратите упражнение и отложите его на несколько дней.
4. Плавность. Все движения выполняются медленно, плавно, без рывков и резких махов.
5. Расслабление. После каждого упражнения рекомендуется расслабить руку и плечо, немного покачав ею в положении стоя с небольшим наклоном вперед.

Полный комплекс упражнений (фаза восстановления)

Вначале выполняются движения, лёжа на спине

1. сжимание-разжимание пальцев кистей; движения в лучезапястном суставе (сгибание-разгибание);
2. вращение кистями;
3. руки опустить вдоль корпуса, на вдохе согнуть их в локтях, поднести
   кисти к плечам, на выдохе вернуться в исходное положение;
4. поднести кисти рук к плечам, производить разведение локтей;
5. поднести кисти рук к плечам, на вдохе поднять локти вперёд, на выдохе
   опустить вниз; развести руки, расслабиться, восстановить дыхание

Упражнения выполняемые, сидя:

1. Поднимание и опускание руки на здоровой стороне,
2. Затем то же самое проделать больной рукой
3. Заведение рукой за спину вначале здоровой потом больной затем то же самое проделать больной рукой;
4. Отведение рук;
5. Движения плечами вверх, вниз;
6. Движения плечами по кругу при опущенных вниз руках;
7. Движения в шейном отделе – наклоны, круговые движение

Упражнения стоя:

Упражнения на растяжку:
   - А Растягивание у стены.  
     - Встаньте боком к стене на небольшом расстоянии.  
     - Больной рукой проведите пальцами по стене, «взбираясь» вверх, насколько возможно без боли.  
     - Задержитесь на 10-15 секунд.  
     - Медленно вернитесь в исходное положение.  
     - Повторите 5-7 раз.  
   - б) «Заложите руки за спину».  
     - Сидя или стоя, заведите больную руку за спину.  
     - Здоровой рукой осторожно потяните её за локоть к противоположной ягодице.  
     - Почувствуйте лёгкое растяжение в передней части плеча. Задержитесь на 10-15 секунд.  
     - Повторите 4-5 раз.

Размашистая ходьба с поднятием рук.

Упражнение «Маятник» (Кодмана):
   - Встаньте, слегка наклонившись вперёд, опираясь здоровой рукой на стол или стул.  
   - Больная рука должна быть расслаблена.  
   - Легко покачивайте рукой вперёд-назад и влево-вправо.  
   - Выполняйте круговые движения по часовой стрелке и против неё.  
   - Амплитуда движений должна быть минимальной и зависеть от движений тела, а не от напряжения мышц плеч.  
   - Повторите 10-15 раз в каждом направлении.  

Упражнения для увеличения амплитуды:
   - а) «Поднятие палки».  
     - Возьмите гимнастическую палку обеими руками на ширине плеч.  
     - Здоровая рука ведёт больную.  
     - Медленно поднимите руки вперёд и вверх, насколько возможно.  
     - Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.   Повторите 8-10 раз.  
   - б) «Берём палку».  
     - Палка в обеих руках, ладони опущены перед собой.  
     - Тяните палку вправо здоровой рукой, затем влево. Больная рука пассивно отведена назад.  
     - Повторите 8-10 раз в каждую сторону.  
   - в) «Заведение для руководителя».  
     - Сидя или стоя, возьмите полотенце так, чтобы повреждённая рука была снизу.  
     - Здоровой рукой медленно тяните полотенце вверх, закидывая его за голову. Повреждённая рука следует за ней.  
     - Постепенно уменьшайте расстояние между руками, день за днём.  
     - Повторите 6-8 раз.  

Комплекс упражнений Петра Александровича Попова

Комплекс упражнений для расслабления плеч и спины

1. Поднимите плечи максимально вверх и рисуйте ими цифру восемь. Сначала синхронно, затем поочередно. Задерживайтесь в верхней точке и медленно опускайте плечи вниз. Повторите несколько раз.
2. Тяните позвоночник, поднимая плечи вверх. Задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь и опустите плечи. Снова зафиксируйте корпус и повторите движение.
3. Выполняйте движения руками «ножницы». На вдохе разведите руки так, чтобы лопатки соединились, на выдохе скрестите их перед собой.
4. Поочередно поднимайте руки вверх, поворачивая корпус в сторону поднятой конечности. При опускании руки расслабьте мышцы плечевого пояса. Согните руку в локте, поднимите её и медленно выпрямите. Повторите другой рукой.
5. Сложите руки перед собой в замок и выполняйте волнообразные движения, растягивая мышцы плеч и постепенно увеличивая темп.
6. Делайте круговые движения руками, вытянув их вперед и соединив в замок.
7. Положите руки ладонями вниз на колени и наклоняйте корпус вперед, поворачивая плечо к противоположному колену. Выпрямитесь и повторите упражнение другой рукой.
8. Наклоните туловище вперед, потянув грудную клетку к коленям. Задержитесь в этом положении, стараясь тянуть плечи к ногам. Вернитесь в исходное положение.

После выполнения основного комплекса упражнений рекомендуется сделать разогревающие движения:

1. Имитируйте ходьбу, сидя на стуле. Ноги поставьте на ширину плеч, спина прямая. Поднимайте и опускайте стопы, руками выполняйте скользящие движения вдоль бедра. На вдохе опустите руки к коленям, на выдохе поднимите их вверх.
2. Повторите ходьбу сидя, но теперь руками делайте круговые движения от бедра до коленей и ниже, если это не вызывает дискомфорта.

Если во время выполнения основного комплекса вы почувствуете напряжение, выполните упражнение для расслабления:

Сядьте, опустив руки вдоль корпуса. Расслабьте мышцы плеч и спины. Медленно поднимайте и опускайте плечи, прогибая позвоночник. Затем медленно выпрямитесь.

Чего следует избегать

• Поднятие тяжестей больной рукой.
• Резкие махи руками, особенно с отягощением.
• Упражнения через сильную боль.
• Висы на перекладине для вытяжения плеча (это может усугубить состояние).
• Рывковые движения при занятии с гантелями (использование отягощений возможно только на поздних этапах реабилитации и с разрешения врача).
• Данный комплекс упражнений является примерным и общим. Индивидуальную программу реабилитации, учитывающую стадию вашего заболевания и особенности организма, должен составить специалист. Сочетание терпения, регулярности занятий и профессионального руководства — это верный путь к преодолению плечелопаточного периартрита и возвращению к полноценной жизни без боли.